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运动岔气如何处理?

文章来源: 作者: 发布时间:2014年12月28日 点击数: 字体:
    很多人在健身跑步或游泳的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,在胸前下部左侧或右侧的下腹部突然传来剧痛,就是人们所说的“岔气”。这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微地上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而使岔气更容易发生。
    如果在运动时岔气了,停止运动是我们正确处理的第一步,接下来可以将手放在右侧腹部,尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度,随着呼吸的频率揉搓。还可以尽量保持深呼吸,因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横隔膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。除了这些之外,还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:
    首先规划好在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时的大部分食物已经被消化-------也就是说饭后不要马上运动。尽量避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
    其次运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。举高右手的同时尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后放松,再换左手上举向右拉伸。做好运动与呼吸关系的协调,尝试在运动时进行深呼吸,并且尽量保持呼吸气点落在左脚上。
    不过,如果你总是遭受岔气的折磨,最好还是尽快寻求医生的帮助。
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